La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro que ayuda a regular el ciclo del sueño y la vigilia. La producción de melatonina se incrementa cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. Además de la producción natural de melatonina, también se puede encontrar en algunos alimentos que la contienen o que favorecen su síntesis.

Aquí hay una lista de doce alimentos ricos en melatonina que puedes incluir en tu cena para dormir mejor:

1. Cerezas: Un estudio encontró que beber jugo de cereza agrio aumentó los niveles de melatonina en adultos mayores con insomnio.
2. Nueces: Las nueces aparte de la melatonina también contienen grasas saludables, proteínas y fibra. Las nueces son una excelente opción para una cena rápida y fácil.
3. Huevos: Los huevos son una buena fuente de melatonina y también contienen proteínas de alta calidad y otros nutrientes importantes. Puedes incluir huevos en tu cena de muchas maneras diferentes, como en una tortilla o como parte de una ensalada.
4. Pescado: El pescado es una excelente opción y también contiene ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. El salmón y las sardinas son buenas elecciones para incluir en tu cena.
5. Maíz: El maíz contiene otros nutrientes importantes como fibra y vitamina C. Puedes incluir maíz en tu cena como guarnición o como parte de una ensalada.
6. Tomates: Los tomates son una buena fuente de melatonina y también contienen vitamina C y licopeno. Puedes incluir tomates en tu cena como parte de una ensalada o como guarnición.
7. Arroz integral: El arroz integral contiene fibra y vitaminas del complejo B. Puedes incluir arroz integral en tu cena como guarnición o como parte de un plato principal.
8. Avena: La avena contiene otros nutrientes saludables y necesarios como fibra y proteínas. Puedes incluir avena en tu cena como parte de un plato principal o como un postre saludable.
9. Leche: La leche es una buena fuente calcio y vitamina D. Puedes incluir leche en tu cena como una bebida o como parte de un postre saludable.
10. Bayas de goji: Las bayas de goji son una buena fuente de melatonina y también contienen otros nutrientes importantes como antioxidantes y vitamina C. Puedes incluir bayas de goji en tu cena como parte de una ensalada o como un postre saludable.
11. Pollo: El pollo contiene proteínas de alta calidad y otros nutrientes importantes. Puedes incluir pollo en tu cena de muchas maneras diferentes, como a la parrilla o como parte de una ensalada.
12. Cebada: La cebada además de melatonina también contiene otros nutrientes esenciales como fibra y vitaminas del complejo B. Puedes incluir cebada en tu cena como guarnición o como parte de un plato principal.

Además de incluir estos alimentos en tu cena, aquí hay algunos consejos adicionales para mejorar el sueño:

• Evita la cafeína y la luz brillante antes de acostarte.
• Establece una rutina de sueño regular.
• Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa.
• Haz actividades relajantes antes de acostarte, como darte un baño o utilizar técnicas de relajación.

Artículo creado por Todofrutossecos.es

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