Los frutos secos, como las almendras, los pistachos, las nueces, los anacardos y las avellanas, son alimentos deliciosos y nutritivos que pueden aportar numerosos beneficios para la salud de las personas mayores de 40 años.
Aquí te presentamos algunos de los beneficios más destacados:
1. Cuidan la salud del corazón
La mayoría de los frutos secos contienen minerales como el potasio y muy bajo contenido de sodio (siempre que se consuman sin sal). Esta combinación es ideal para mantener los niveles de presión arterial estables y así evitar la aparición de ataques cardíacos. Además, los frutos secos contienen Omega-3, que ayuda a regular el colesterol en sangre y a mantener el buen flujo circulatorio.
2. Protegen los huesos y músculos
Los frutos secos son ricos en minerales como el calcio, potasio y magnesio. Esta combinación poderosa ayuda a fortificar y contribuir en la mineralización de nuestros huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis. Además, su contenido de magnesio y proteína vegetal reduce los calambres musculares y favorece la regeneración de los músculos después de un día de actividad.
3. Aportan nutrientes para la piel y el cabello
Durante la tercera edad, es muy común que empiecen a aparecer afecciones de la piel, ya que la producción de colágeno y elastina se ve perjudicada con el paso de los años. Los frutos secos pueden ayudar a combatir estos efectos gracias a su contenido en nutrientes esenciales.
4. Prevenir y controlar la diabetes de tipo 2
Además de frenar el aumento de peso relacionado con la edad, los frutos secos reducen los niveles de glucosa e insulina en sangre, para ayudar a prevenir y controlar la diabetes de tipo 2.
5. Aliviar el dolor de las articulaciones
Algunos frutos secos como la nuez pecana, también contienen propiedades antiinflamatorias, favoreciendo la salud de las articulaciones y combatiendo así los síntomas de enfermedades como la artritis reumatoide.
6. Evitar el cáncer
Los frutos secos pueden ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, promover la longevidad y combatir la inflamación, el mayor marcador del envejecimiento.
En resumen, los frutos secos son un excelente complemento para la dieta de las personas mayores de 40 años, gracias a su alto contenido en nutrientes y a sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, es importante recordar que deben consumirse con moderación, ya que también son altos en calorías. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio importante en la dieta.
Artículo creado por Todofrutossecos.es
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